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科学健身 率领健康
编辑:健康教学…    文章来源:健康教学科    点击数:    更新时间:2018-7-18

2018年健康中国行行动主题是“科学健身”。今年的行动纵向持续时间长,即7月-11月(小半年哦);横向跨度广,由卫生计生部门、体育部门、教学部门、共青团委、工会和妇联等多个部门联合展开,内涵多多。今天先为大家送上核心信息。

一、科学健身有原则,牢记要点是关键

科学健身应该实行全面的体质评估,选择安全有用的健身运动,遵从循序渐进的健身筹划,参与多种形式的运动名目,全面发扬运动能力,制定个性化运动处方,坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼筹划要点首要包括:运动名目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

二、科学健身可以增进健康生活方式形成

科学健身应将身体行动融入到日常生活中,注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,达到抱负的锻炼效果。

三、运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能,强健肌肉骨骼,有助于保持健康体重,降低疾病风险、提高生命生气、增进心理健康,改善生活品质。

四、久坐伤身,动则有益

减少静坐的时间,激励随时随地、各种形式的身体行动,每小时起来动一动,日常身体行动是健康的基石。

五、运动风险评估可以提高运动安全

运动前应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,实行体质测定,全面评估身体状态,减少运动风险。

六、运动环节要完整,运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备行动、正式运动、整理行动,这三个环节不可或缺,一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习,这三种方式不可偏废。

七、儿童和青少年应当培养运动习惯,把握运动技巧

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运

动,培养终身运动的习惯,提高身体素养,把握运动技巧,激励大强度的运动;青少年应当每周参与至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

八、成人运动要包管一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次;实行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体行动量,每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至少有2天实行所有首要肌群参与的抗阻力量练习。

九、老年人量力而行、保持适当身体行动水平

老年人应当从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,适当实行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼,预防跌倒。

十、特殊人群应当在专业引导下运动

特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的引导下实行运动。

 

(betway西汉姆 宣)

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