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健康生活方式核心信息
编辑:健康教学…    文章来源:健康教学科    点击数:    更新时间:2015/9/11

一、合理膳食

1、每天选择实物品种越多越好。

2、每天包管足量的谷类摄入,粗细搭配。

3、创议成人每天吃新鲜蔬菜300克——500克,最好深色蔬菜占一半。

4、每天吃新鲜水果200克——400克。

5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。

6、常吃适量的鱼(每天75克——100克)、蛋(25克——50克)、禽和瘦肉(50克——75克)。

7、多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品。

8、控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。

9、限制盐摄入,健康成年人一天食盐(包括酱油和其它食物中食盐量)摄入量不宜超过6克。

10、坚持一日三餐,进餐按时定量,切忌暴饮暴食;早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。

11、足量饮水,合理选择饮料。

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